課程大綱：

一、如何降低魚(yú)的死亡率？
二、壓力分析
1、壓力類型及分值
2、壓力產(chǎn)生的來(lái)源分析
三、解決壓力的辦法
1、建立自信
2、尋找壓力的起因
3、減壓不如解壓
* 尋找的是那些有高度事業(yè)心，有強(qiáng)烈的成就動(dòng)機(jī)，能適應(yīng)創(chuàng)新環(huán)境與快節(jié)奏工作的人
* 制訂一些人性化的管理措施
* 創(chuàng)造開(kāi)放、公正的溝通環(huán)境
* 營(yíng)造一種相互真誠(chéng)關(guān)心的企業(yè)氛圍

4、解壓是一定有方法的
不要扮演多個(gè)角色
自我激勵(lì)
* 當(dāng)感受到壓力時(shí)，用下面的話來(lái)幫助你，避免使用一些不好的處理方法。
“我有足夠的能力做好它！”
“我是一個(gè)樂(lè)觀主義者。我會(huì)關(guān)注生活中積極的事情�！�
“擔(dān)心一件事情并不能改變這件事情。這只會(huì)浪費(fèi)我寶 貴的時(shí)間和精力�！�
“擔(dān)心自己無(wú)法控制的事件是毫無(wú)意義的�！�
“我越擔(dān)心，我感覺(jué)就越差，因此，我會(huì)馬上停止擔(dān)心�！�
“無(wú)論發(fā)生什么，我知道我能處理好它�！�
別求助于“錯(cuò)誤的朋友”
* 如果香煙能緩解壓力，那毒品更不應(yīng)該禁止！
* 如果喝酒能緩解壓力，那昏迷不醒就不需要搶救��！
* 如果沙袋可以緩解壓力，那殺掉給你壓力的人就是最好的辦法�。�

5、使用錯(cuò)誤的方法緩解壓力，壓力越來(lái)越嚴(yán)重
6、建立你自己的支持系統(tǒng)
7、接受幫助
8、采用“新舊交替”的原則
* 購(gòu)物的啟示：
9、學(xué)會(huì)放松
* 選擇那些使你精神振作的活動(dòng)并經(jīng)常參加這些活動(dòng)
* 充分利用呼吸和放松的技巧來(lái)抵抗壓力
* 提高睡眠質(zhì)量
10、正確對(duì)待他人的請(qǐng)求
* 學(xué)會(huì)說(shuō)“不”，可以幫助你避免出現(xiàn)諸如借錢給別人，或會(huì)見(jiàn)不想見(jiàn)的客人等給你造成壓力的情況。
* 果斷可以幫助你避免長(zhǎng)期積郁而引起的憤怒和怨恨。
* 有些時(shí)候你用不著配合別人。
* 讓你明白你想法
11、處理好任何沖突
* 要謹(jǐn)慎地選擇你的語(yǔ)言：誠(chéng)實(shí)、自信、得體
* “保持中性”：它是把話中的“刺”剔掉，重新組織起話的內(nèi)容。如果有人說(shuō)“我無(wú)法和老板相處”，你回答，“你想討論改善你和老板的關(guān)系�！�
* 用幽默來(lái)回避進(jìn)行個(gè)人攻擊，而不是讓它使你生氣
* 低調(diào)處理尷尬局面
12、5S在應(yīng)付日常壓力上的應(yīng)用
* 整理：將東西分為有用的無(wú)用的，丟掉無(wú)用的 東西。
* 整頓：將有用的東西定位定量并加以標(biāo)記。
* 清掃：將生活、工作的地方清掃干凈，帶來(lái)愉 快心情。
* 清潔：保持上面3S，保持愉快心情。
* 素養(yǎng)：養(yǎng)成好習(xí)慣，便有好心情
四、8個(gè)解壓的小竅門
1 慢吃。抽足夠時(shí)間吃飯，狼吞虎咽只會(huì)更加緊張。
2 想象，訓(xùn)練思維“游逛”。
3 嗅嗅香油。香油能通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng)，刺激或安撫大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞。
4 想哭就哭。哭能緩解壓力，讓情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多
5 求助于別人
6 在書(shū)的世界遨游。讀書(shū)可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力
7 確保你每天都有放松時(shí)間。聽(tīng)音樂(lè)、洗澡、看搞笑片
8 往下比較，知足常樂(lè)