第一部分：認(rèn)識(shí)壓力——壓力的自我診斷技巧
主題一：壓力的自我診斷
1）壓力的生理表現(xiàn)
2）壓力的精神征兆
3）壓力的行為表現(xiàn)
4）壓力的情緒體驗(yàn)
主題二：壓力與健康
適當(dāng)?shù)膲毫κ侨祟惐夭豢缮俚脑��?
不適當(dāng)?shù)膲毫��?huì)帶來(lái)哪些問(wèn)題
心理健康與身體健康的關(guān)系
案例分享
壓力程度測(cè)試
第二部分 正視壓力——壓力的識(shí)別技術(shù)
主題三：工作場(chǎng)所的壓力識(shí)別與應(yīng)對(duì)
兩大壓力源
1）影響壓力的個(gè)人因素
經(jīng)驗(yàn)與壓力
認(rèn)知與壓力
準(zhǔn)備狀態(tài)與壓力
性格與壓力
3）影響壓力的環(huán)境因素
人文環(huán)境
客觀環(huán)境
2．來(lái)自社會(huì)大環(huán)境的壓力解析與應(yīng)對(duì)
1）社會(huì)的不確定性與壓力
2）情緒感染與壓力
主題四：來(lái)自工作與生活平衡的壓力應(yīng)對(duì)
平衡是一種生活狀態(tài)
平衡工作，享受生活
活在當(dāng)下
案例分享
心靈游戲
第三部分：與壓力共舞——壓力調(diào)節(jié)技術(shù)
主題五：自我修煉——釜底抽薪緩解壓力
認(rèn)識(shí)自我——自我的五個(gè)層面
重塑自我——定位好工作與自己后半生的關(guān)系
開(kāi)發(fā)潛能——職業(yè)素養(yǎng)的五大要素
四變提升——實(shí)現(xiàn)自我提升的有效途徑
培養(yǎng)積極心態(tài)
擁有積極心態(tài)的人更成功、更快樂(lè)
影響快樂(lè)幸福感的障礙及對(duì)策
歸因重組
塞里格曼ABCDE樂(lè)觀技術(shù)演練
提升個(gè)人品質(zhì)
提升內(nèi)心力量，樂(lè)在工作
責(zé)任感可以創(chuàng)造奇跡
QBQ個(gè)人責(zé)任問(wèn)句
增進(jìn)個(gè)人美德
美德是一種卓越品質(zhì)
擁有良好職業(yè)品德
把自己塑造成靈魂健全的人
主題六：角色認(rèn)知和價(jià)值觀修煉——應(yīng)對(duì)角色壓力
角色實(shí)踐過(guò)程
人生不同階段的角色
人生價(jià)值觀梳理
價(jià)值觀與角色
處理角色沖突
第四部分：壓力管理與應(yīng)用演練
主題七：壓力管理的有效工具
身體內(nèi)外環(huán)境感知練習(xí)
身體緊張程度感知訓(xùn)練
時(shí)間調(diào)控與壓力管理
目標(biāo)設(shè)定與壓力管理
運(yùn)動(dòng)與壓力管理
藝術(shù)修煉與壓力管理
互動(dòng)練習(xí)：解決壓力——EAP神奇問(wèn)句
主題八：專業(yè)的壓力管理技巧演練
1．情緒管理與壓力應(yīng)對(duì)綜合技術(shù)
1）照顧自我從身心著手
“身”的技巧
“心”的技術(shù)
2）樹(shù)立健康自我觀
陰陽(yáng)與辯證
宣泄與轉(zhuǎn)移
運(yùn)動(dòng)與放松
2．日常壓力調(diào)節(jié)
睡眠障礙的應(yīng)對(duì)
心身問(wèn)題的應(yīng)對(duì)
應(yīng)激事件的應(yīng)對(duì)
3．阻擊亞健康
亞健康成因
亞健康預(yù)防