中國培訓(xùn)易(www.a10by9.cn)
人力資源內(nèi)訓(xùn)課
中國培訓(xùn)易（www.a10by9.cn）
培訓(xùn)目標(biāo)
【課程簡介】
以“心理學(xué)”為核心學(xué)科，融合發(fā)展心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、危機(jī)干預(yù)、管理心理學(xué)、健康心理學(xué)、壓力咨詢與管理、積極心理學(xué)（幸福心理學(xué)）、營養(yǎng)保健學(xué)、心理咨詢等相關(guān)學(xué)科的知識點；
• 課程特色：講師講授，影視分析、案例討論、互動交流，分組討論，角色扮演、頭腦風(fēng)暴，現(xiàn)場輔導(dǎo)，催眠放松，自我覺察，行動方案；
• 定制化：汲取國內(nèi)外先進(jìn)的溝通管理的成功經(jīng)驗，結(jié)合國內(nèi)企業(yè)員工的本土化需求，以及本地化的實踐經(jīng)驗而更好地幫助學(xué)員進(jìn)行溝通技能的管理與成長。
• 實戰(zhàn)性：溝通管理相關(guān)的技術(shù)和方法，均以心理學(xué)的實證研究為基礎(chǔ)，培訓(xùn)師自身的親身修煉，并輔之國內(nèi)學(xué)員的大量實踐而不斷完善，確保學(xué)員能從中獲得一套真正屬于自己的溝通技巧管理解決方案。
• 職業(yè)性：培訓(xùn)后為學(xué)員提供后期的輔導(dǎo)溝通，切實幫助學(xué)員能學(xué)會壓力管理的技能，最終提升工作績效。
【培訓(xùn)目標(biāo)】
• 短期目標(biāo)－－改善睡眠質(zhì)量，減少失眠困擾；
• 長期目標(biāo)－－建立健康的生活模式，實現(xiàn)身心平衡的生活工作狀態(tài)，提升員工的工作績效和自我效能感，服務(wù)于企業(yè)；
課程詳情
【適合人群】
• 中層管理團(tuán)隊、企業(yè)核心管理或技術(shù)團(tuán)隊、中小企業(yè)高層；
• 銷售類、客服類、管理類、研發(fā)類等崗位核心團(tuán)隊；
• 金融、電信、IT業(yè)、政府機(jī)構(gòu)等高壓行業(yè)；
• 其他希望提升溝通技能，提高工作績效的人群；
【課程大綱】
一、 導(dǎo)語:我們的睡眠狀態(tài)
2 互動小游戲：破冰
2 小組討論：評估我們的睡眠質(zhì)量及方法
2 睡眠觀點談
2 睡眠情況報告
二、 認(rèn)識睡眠
2 案例討論：覺察失眠時的想法和念頭
2 睡眠的相關(guān)知識（REM-NREM, 睡夢）
2 失眠困擾的成因分析（自我對話－念頭）
2 失眠癥的定義
三、 認(rèn)識正念
2 正念的起源與定義
2 演練分享：覺察頭腦中的念頭（空白屏幕）
2 正念的目標(biāo)
2 演練分享：正念呼吸
2 正念的基本態(tài)度
2 演練分享：正念飲食（吃葡萄干）
12:00--13:00 正念午餐（止語）
13:00--13:30 午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂+引導(dǎo)語
四、 如何睡一個好覺？
2 案例討論：關(guān)于自我接納
2 學(xué)習(xí)自我接納
2 焦慮情緒管理三步驟
2 演練分享：正念呼吸
2 互動PK：挑戰(zhàn)失眠的不合理信念（想法）
2 放慢生活節(jié)奏
2 運動放松
2 刺激控制療法
2 睡眠限制療法
2 自我催眠：默數(shù)想像法
2 演練分享：自我催眠
2 睡眠小貼士
五、 正念減壓好眠
2 演練分享：身體掃描
2 演練分享：正念行走（超慢四步，正常走）
2 演練分享：正念瑜珈（立式、臥式）
2 正念生活（正念飲食，正念刷牙，正念工作）
六、 小結(jié)（實踐與應(yīng)用） Q&A
講師簡介
彭遠(yuǎn)軍 老師
曾任：安利Amway（中國） 培訓(xùn)經(jīng)理
中國人民大學(xué)、上海交大特約講師
國家二級心理咨詢師
高級企業(yè)EAP執(zhí)行師
國際婚姻家庭師、營養(yǎng)保健師
美國NGH催眠師協(xié)會 注冊催眠治療師
CBSR（認(rèn)知行為減壓）理論的創(chuàng)立者
主講領(lǐng)域：EAP壓力管理系列、 婚姻家庭教育系列 營養(yǎng)學(xué)系列
擁有超過15年的企業(yè)培訓(xùn)和公開課的授課經(jīng)驗，建立了自己的培訓(xùn)風(fēng)格；
---- 致力于壓力管理心理學(xué)的研究與修煉，提升您的幸福感！
---- 用心理咨詢的思維來做培訓(xùn)，立足實效，以解決問題為目標(biāo)！
【主講課題-- EAP項目之壓力管理系列課程】
一、壓力管理概貌：
情緒與壓力管理之 職場減壓，提升工作績效 3天
二、壓力管理的策略和方法：
1.情緒與壓力管理（傳統(tǒng)版） 1天
2.催眠減壓好眠工作坊 2天
3.正念減壓好眠工作坊（正念減壓MBSR） 1天
4.憤怒情緒的管理 1天
三、壓力源管理實務(wù)：
1.溝通技巧之 非暴力溝通（心靈對話） 1天
2.幸福家庭的經(jīng)營之道 2天
3.打造和諧的親子關(guān)系 1天
4.工作與家庭的平衡之道 1天
5.拖延心理學(xué)：掌握時間管理的節(jié)奏和平衡 1天
6.健康養(yǎng)生管理之道 1天
7.陽光心態(tài)管理之 突破認(rèn)知心理障礙 1天
四、壓力管理的應(yīng)用：
1.管理心理學(xué)與情緒壓力管理 3天
2.生命教育與危機(jī)干預(yù) 1天
【授課風(fēng)格】將枯燥生澀的心理學(xué)知識，用生活化的比喻，案例對比，學(xué)員互動，小組競爭，視頻演繹等相結(jié)合的方式來進(jìn)入授課，與既往的培訓(xùn)風(fēng)格進(jìn)行融合，實現(xiàn)輕松活潑，幽默風(fēng)趣的培訓(xùn)氛圍，并寓哲理性于其中，啟迪學(xué)員的身心靈的成長和思考。
【部分服務(wù)客戶】
銀行保險業(yè)：浦發(fā)銀行、澳新銀行、復(fù)星保德信、農(nóng)業(yè)銀行、天安人壽、
教育培訓(xùn)業(yè)：中國人民大學(xué)（研究生院）、中歐商學(xué)院（同學(xué)會）、德瑞姆心理教育學(xué)院、蘇州托卡教育、上海蒔點盅文化、聚慧講堂、領(lǐng)袖匯商學(xué)院、江蘇太倉小學(xué)、福建莆田眾望企業(yè)家俱樂部、上海應(yīng)用技術(shù)學(xué)院（研究生部）、
IT互聯(lián)網(wǎng)：上海商派網(wǎng)絡(luò)、南京速商在線、蘇州易商動力、深圳炬天下、溫州網(wǎng)蟻、金華天下商機(jī)、58同城、互聯(lián)通（上海）、上海鋒眾、易網(wǎng)科技、
機(jī)械制造業(yè)：南洋電機(jī)、燦坤電腦、晶端顯示精密電子（蘇州）
日化快消品：安利（中國）、
其他：中原地產(chǎn)（門店經(jīng)理）、深圳玉皇實業(yè)、大北農(nóng)集團(tuán)、天士力藥業(yè)集團(tuán)、李林體育用品、中國數(shù)碼集團(tuán)、大本營鐵軍訓(xùn)練營、寧波銀行象山支行、無錫電纜集團(tuán)、寧波杉杉集團(tuán)、佛山嘉麗士化工、廣東美的學(xué)院、廣東達(dá)意隆包裝機(jī)械公司、河南丹妮餐飲、合肥美的集團(tuán)、榮成愛家連鎖、美的制冷集團(tuán)、廣州光明牛奶、湖北勁牌公司、寧波方太集團(tuán)、天獅集團(tuán)中國區(qū)、河北嘉城環(huán)境工程公司、珠海遠(yuǎn)光軟件、四川波鴻集團(tuán)、廣東美的集團(tuán)人文大講堂
事業(yè)單位類：上海人民廣播電臺、蘇州相城第二人民醫(yī)院、江蘇省無錫監(jiān)獄、張家界慈利縣人民醫(yī)院、上海市總工會、
公益組織：創(chuàng)益家公益、上海寶山殘聯(lián)、
課程對象
備 注
課程名稱：EAP項目之壓力管理系列－－正念減壓好眠工作坊
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咨詢電話：020-29042042
QQ： 674837974
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