課程背景：
面對(duì)當(dāng)今社會(huì)的高速發(fā)展，以及在發(fā)展過程中所呈現(xiàn)出的紛繁復(fù)雜，每個(gè)人都會(huì)在生活、工作、學(xué)習(xí)的過程中遇到種種的不如意。也許你這個(gè)月的業(yè)績(jī)不夠理想，而遭到了主管的嚴(yán)厲批評(píng)；也許你今天接到了孩子的老師給你打來的電話，訴說你孩子的種種不是；也許，你的家人（尤其是父母）生病了，需要你長(zhǎng)時(shí)間的照顧；也許，你想買房，但高額的房貸會(huì)讓你望而卻步；也許，你最近的身體狀況有些差，時(shí)常會(huì)莫名其妙的不舒服等等。這就是我們現(xiàn)實(shí)中可能遇到的壓力，在這些壓力事件中，有的是突發(fā)的，有的確是長(zhǎng)期累積的，面對(duì)這樣的情況，你的情緒會(huì)發(fā)生怎樣的變化，你又是如何應(yīng)對(duì)和處理的呢？
當(dāng)我們不了解各中原因的時(shí)候，我們也許會(huì)害怕?lián)�心，甚至于恐懼；也許我們有良好的心態(tài)敢于面對(duì)，但苦于沒有正確的方法；也許就采取了隔離的防御而使自己沒有了感覺。其實(shí)，壓力也并不是完全有害的，適當(dāng)?shù)膲毫�可以轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，使學(xué)習(xí)、工作更有效率。面對(duì)巨大的壓力，學(xué)會(huì)緩解壓力，提高自信，控制情緒是才是必要的�；�于此，本課程從心理健康的角度，幫助學(xué)員如何認(rèn)識(shí)壓力，如何防止壓力，以及壓力產(chǎn)生后如何緩釋和應(yīng)對(duì)。


課程目標(biāo)：
1.壓力的自我識(shí)別以及心身疾病與壓力的關(guān)系
2.了解性格與壓力的關(guān)系，自我調(diào)節(jié)，減少壓力的形成
3.了解壓力狀態(tài)下的情緒覺察，做好情緒調(diào)整
4.學(xué)習(xí)各種壓力與情緒管理的方法
授課對(duì)象：?jiǎn)T工、管理者
授課方式：講師講述、案例分析、分組討論、互動(dòng)答疑、游戲體驗(yàn)等方式
授課時(shí)長(zhǎng)：1天


課程大綱：
一. 壓力的識(shí)別
1. 自我壓力圖畫測(cè)試
2. 壓力的自我診斷
（1）生理表現(xiàn)
（2）心理表現(xiàn)
（3）行為表現(xiàn)
3.壓力與健康
（1）亞健康
（2）身心疾病
（3）心理障礙
案例：《拾煙頭的保管員》
二．不良?jí)毫Φ挠绊?br />1.對(duì)工作的影響：
不能正常發(fā)揮自己的能力
2.對(duì)家庭生活的影響：
壓力狀況下，處理不好，會(huì)影響家庭成員的關(guān)系
3.對(duì)職業(yè)發(fā)展的影響：
壓力處理不好，容易引起“職業(yè)倦怠”與“心理枯竭”
4.案例：《每天失眠的小李》
三．壓力的易感性格
1.過度追求完美
2.A型性格的人
3.容易焦慮的人
4.時(shí)間管理差的人
5.過分內(nèi)向的人
游戲體驗(yàn)：
四．情緒的識(shí)別
1.情緒是一種能量
（1）積極情緒的作用
（2）消極情緒的影響
2.情緒背后是需求
（1）解析憤怒
（2）解析焦慮
（3）解析恐懼
（4）解析嫉妒
4.案例分享：《銷售總監(jiān)的苦惱》
四．壓力與情緒管理的方法
1.解讀情緒法
（1）覺察情緒
（2）找出情緒背后的需求
（3）解決需求緩解情緒
2.放松訓(xùn)練法
（1）深呼吸法
（2）漸進(jìn)式放松法
3.藝術(shù)表達(dá)法
（1）寫出情緒
（2）唱出情緒
（3）畫出情緒
4.認(rèn)知調(diào)整法
情緒ABC理論調(diào)整情緒
5.自我暗示法
6.運(yùn)動(dòng)宣泄法
7.巧用防御機(jī)制
五．重構(gòu)良好心態(tài)抗壓
1．關(guān)注內(nèi)在覺察自我
2．打開自己尊重存在
3．陽光心態(tài)積極思維
4．活在當(dāng)下感受快樂
5．學(xué)會(huì)彈性化解沖突