《力壓情緒管理與積極職場生態(tài)》課程詳情
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課程大綱：1天
第一章 正向積極的壓力管理
一、 認識壓力與情緒——自我認知
A、客觀看待壓力帶來的負面感受和負面后果
1.負面感受
緊張感
煩躁感
挫折感
耗盡感
2.負面后果
疲憊
績效降低
心理健康受損—抑郁—自殺
身體健康—慢性疾病
壓力測試:我的壓力指數(shù)
B. 正向積極地發(fā)現(xiàn)壓力帶來的積極感受和快樂體驗
1. 積極感受
身體狀態(tài)積極
投入程度高
生活充實
2.快樂體驗
成就感
釋放感
狂歡
視頻：化壓力為動力，賽場上奪冠的精彩一幕。
C．做善用壓力享受壓力的職場達人
1.壓力與工作績效關(guān)系圖：A點、S點、P點與舒適壓力區(qū)間
2.了解壓力感知的個體差異（游戲：壓力感知一線牽）
3.壓力管理的目的：樂在舒適壓力區(qū)間（游戲：out or in？）
討論：ASP理論在企業(yè)管理中的運用和價值？
二、 壓力身心機制解析
A、壓力作用下的身心反應(yīng)
1.應(yīng)激：“斗爭－逃避”反應(yīng)
2.現(xiàn)代社會中的“老虎”
3.生理反應(yīng)與行為的聯(lián)系（視頻：燒胎現(xiàn)象）
4.長期壓力對身體的負面作用
小故事：伍子胥為何一夜白頭
B、調(diào)控壓力源
1.職場壓力分析
2.壓力感在矛盾力量作用下產(chǎn)生的
3.厘清欲望和誘惑
三、 高效的壓力調(diào)控模式
第一步：壓力覺察
1.檢查身體的壓力部位
2.什么是自我覺察（視頻：阿凡達）
3.覺察的練習(xí)（音樂冥想）
4.出現(xiàn)什么樣的特征讓我們意識到壓力失控
5.常見的自發(fā)壓力反應(yīng)：失控、轉(zhuǎn)移、逃避、刺激依賴
第二步：壓力釋放
1、壓力調(diào)控機制
2、壓力調(diào)控體驗：運動、音樂、藝術(shù)、舞蹈、人際溝通等
3、減壓方法：
三步放松法
瑜珈呼吸法
辦公室壓力操
第三步：認知調(diào)適
1、職場壓力三維模型
討論：繁瑣型/持久型 /突發(fā)型/嚴重型的預(yù)防減壓方式
2、如何調(diào)整自己和他人期望值（游戲：放飛夢想）
3、方法：潛意識對話法
第四步：習(xí)慣與修養(yǎng)
1.壓力調(diào)控是可以學(xué)習(xí)的
2.如何提升壓力調(diào)控能力（S點如何右移？）
3.壓力與時間管理
4.生活模式的調(diào)整
5.飲食營養(yǎng)的調(diào)整
6.做情緒的主人
討論：如何調(diào)整思維模式，打造積極職場生態(tài)？
《力壓情緒管理與積極職場生態(tài)》課程目的
減輕工作壓力，放松自我，煥發(fā)工作激情、提升職場績效
辨別壓力源，激發(fā)主動性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對人生
掌握行之有效的壓力管理策略，學(xué)會各種有效的放松方法（杜絕知道做不到）
增強正面情緒，處理負面情緒，解除心理上的限制性信念
開心工作，贏在職場；快樂生活，享受人生
《力壓情緒管理與積極職場生態(tài)》所屬分類
人力資源
《力壓情緒管理與積極職場生態(tài)》授課培訓(xùn)師簡介
周子淳
百盛中國培訓(xùn)師
明園集團人事行政經(jīng)理
NLP簡快執(zhí)行師（李中瑩親授）
上海中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)臨床專業(yè)
壓力情緒管理指導(dǎo)師（華師大授證）
上海市首屆高級管理咨詢師（2002年）
周子淳,具有現(xiàn)代管理學(xué)、傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)及應(yīng)用心理學(xué)背景的職場解壓訓(xùn)練專家，培訓(xùn)師TTT訓(xùn)練導(dǎo)師。職場經(jīng)歷豐富，曾任百盛中國培訓(xùn)師，明園集團人事行政經(jīng)理，慧泉集團董事長助理等職。周老師熱愛分享，授課嫻熟、生動、靈活，能根據(jù)企業(yè)及學(xué)員具體情況，教給學(xué)員實際可用的方法和工具，三大品牌課程：《職場壓力情緒管理》、《新任主管的管理7劍》、《魅力培訓(xùn)師培訓(xùn)TTT》。
部分服務(wù)客戶：
政府及事業(yè)單位：浦東區(qū)政府新聞辦、陸家嘴人才金港、上海市保險同業(yè)公會、南極科考隊、吳江開發(fā)區(qū)
高校：復(fù)旦大學(xué)干部班、交大MBA、交大繼續(xù)教育學(xué)院、北大民營企業(yè)家班、浙大山東中心、浙師大MBA中心
日資企業(yè)：三洋能源蘇州工廠、麒麟啤酒上海分公司、帝人化工、旭統(tǒng)電子
韓資企業(yè)：無錫海力士意法半導(dǎo)體、煙臺大宇造船、三星電子白色家電部、韓國儀諾
大型網(wǎng)站：阿里巴巴、雅虎3721、中國制造網(wǎng)、谷歌華東區(qū)、環(huán)迅電子支付、快錢
IT電信業(yè)：英特爾FCBJA部門、HP金橋工廠、源訊、水晶石科技、上海寶山電信局
大型國企：寶鋼發(fā)展、上汽股份商用車技術(shù)中心、北京郵政、滬東中華造船、浙江漓鐵集團、南方電網(wǎng)昭通供電局
制造業(yè)：德國施維英、英國諾霸、中路永久、上海電力下屬高壓設(shè)備有限公司、森鑫工具、中路永久、馳馬拉鏈
銀行業(yè)：交行總行團委，山東日照工行、無錫工行南長支行、浦發(fā)銀行蕪湖分行、南京銀行、重慶招行信用卡中心
保險及證券：申銀萬國、平安、大地保險上海分公司、泰康保險上海分公司、中國出口信用上海分公
司
FMCG:加州斯柏克林、卡夫中國（達能餅干）、恒晟衛(wèi)生用品
化工業(yè)：巴斯夫上海、瓦克中國、氯堿化工、上海家化
房產(chǎn)建筑：金地集團深圳總部客服部、珠江投資、明園集團、中建三局、江西加誠、浙江正方集團
商業(yè)連鎖：家樂福、歐尚中原店、聯(lián)華超市店長班、九海百盛、蘇新國際
醫(yī)藥保健業(yè)：強生中國銷售部超市渠道團隊、上海醫(yī)藥、信宜藥業(yè)、海南養(yǎng)生堂、沃森生物、上海禾健
家電業(yè)：美的集團下屬威靈機電、海立股份、九陽電器、濱特爾、奔騰電器
物流業(yè)：上汽集團下屬安富物流、萬創(chuàng)物流、蘇州物流中心
直銷業(yè)：安利中國、月朗國際、如新、富迪
煙草業(yè)：寧波煙草、上海煙草集團下屬煙草工業(yè)印刷廠
其他：上海外服、中國船級社、歐迪芬工廠、如家酒店上�？偛康壬习偌移髽I(yè)。
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