《職場壓力與情緒管理（1天）》課程大綱
【課程特色】
 系統(tǒng)：課程涵蓋了職場壓力與情緒管理的兩大模塊六個核心關(guān)鍵點(diǎn)；
 實(shí)戰(zhàn)：情景案例 + 實(shí)操工具和方法，模擬場景即可體驗(yàn)；
 易懂：深奧的道理寓于簡單的描述、講授之中，一聽就明白；
 易用：易于復(fù)制，立竿見影。
【授課方式】
 現(xiàn)場體驗(yàn)教學(xué)+實(shí)戰(zhàn)教練指導(dǎo)+經(jīng)典案例分析+實(shí)用工具方法+輕松幽默風(fēng)趣+師生互動升華
【課程大綱】
第一單元 調(diào)整壓力適宜度，快樂工作
——壓力管理的藝術(shù)
第一講 職場壓力的正確認(rèn)知
 了解壓力與壓力適宜度
 什么是壓力以及其來源
 壓力與壓力適宜度自我測評
 壓力的作用與壓力反應(yīng)
 壓力對身體帶來的危害
 壓力的利弊與壓力的診斷
 如何面對正壓與負(fù)壓；
 壓力診斷的基本方法；
 職業(yè)人士常見的壓力問題
 較理想的處理問題的態(tài)度
 人際沖突的五種模式
第二講 如何訓(xùn)練壓力適宜度
 改變壓力的方法與途徑
 訓(xùn)練壓力適宜度的五大法寶
 舒展運(yùn)動常做減壓呼吸操
 有效平衡工作與生活
 和諧人際關(guān)系的建立
 學(xué)會每天問自己十個問題
 十招幫助你克服職場壓力
 精神超越
 心態(tài)調(diào)整
 理性反思
 建立平衡
 時間管理
 加強(qiáng)溝通
 提升能力
 活在今天
 生理調(diào)節(jié)
 日常減壓
 緩解工作壓力的八大方法
 累了就歇，不要勉強(qiáng)
 了解根源，正確處理
 轉(zhuǎn)移釋放，排解壓力
 不可控者，任隨它去
 自我鼓勵，自我欣賞
 面對批評，臉皮厚點(diǎn)
 分散壓力，善于授權(quán)
 不說大話，不隨意承諾 第二單元 緩解情緒的困擾，幸福生活
——情緒管理的藝術(shù)
第三講 情緒認(rèn)知與情緒理論
 正確地認(rèn)知情緒
 什么是情緒
 情緒的兩種類型
 情緒產(chǎn)生的后果
 情緒理論概述
 Ellis的“A-B-C” 情緒理論
 導(dǎo)致情緒障礙的三種思維方式
 理性思考的六大準(zhǔn)則
 非理性想法向理性思考的轉(zhuǎn)換
第四講 情緒管理的基本方法
 如何有效調(diào)控自身情緒
 調(diào)控情緒的三種方法
 做情緒的主人
 溝通中的情緒控制
 使用積極的心錨
 人生開悟的四個步驟
 調(diào)整心態(tài)到最佳狀態(tài)
 情緒管理的16項(xiàng)修煉
 訓(xùn)練情緒的八個方面
 駕馭憤怒的情緒
 避免急躁的情緒
 克服緊張的情緒
 擺脫消極的情緒
 尋求合理的宣泄
 學(xué)會科學(xué)的放松
 顧及他人的情緒
 營造情緒的環(huán)境
 改變認(rèn)知的八大工具
 靈活的屁股
 學(xué)會享受過程
 活在當(dāng)下
 把握自己
 學(xué)會感恩
 有比自己更倒霉的人和事
 天堂、地獄由心造
 要學(xué)會彎曲

《職場壓力與情緒管理（1天）》課程目的
 減輕工作壓力，放松自我，煥發(fā)工作激情、提升職場績效；
 辨別壓力源，激發(fā)主動性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對人生；
 掌握行之有效的壓力管理策略，學(xué)會各種有效的放松方法；
 增強(qiáng)正面情緒，處理負(fù)面情緒，解除心理上的限制性信念；
 開心工作，贏在職場；快樂生活，享受人生。

《職場壓力與情緒管理（1天）》適合對象
 職業(yè)經(jīng)理人、中高層管理人員、或有待培養(yǎng)成為管理干部的人員。

《職場壓力與情緒管理（1天）》所屬分類
特色課程

《職場壓力與情緒管理（1天）》內(nèi)訓(xùn)服務(wù)流程

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