《壓力管理與身心調(diào)試——健康•快樂•幸福之道》課程大綱
【課程大綱】：
第一單元 壓力與健康
（一）壓力的本質(zhì)
1、個案分享
2、讓我們認識壓力（課堂練習：Handout #1）
3、壓力適當論（Anderson，1987）——負荷過重或過輕產(chǎn)生的壓力體驗
（二）壓力的體驗
1、你了解人類壓力的現(xiàn)狀嗎？
2、2010職場人壓力狀況調(diào)查
3、你想了解自己的壓力水平嗎？（課堂練習：Handout #2）
4、常見的八種壓力困擾
5、面對壓力的六種方式
（三）壓力的來源
1、我的壓力圈（課堂練習：Handout #3）
2、生活因素帶來的壓力
3、工作因素帶來的壓力
4、其他因素帶來的壓力（課堂練習：Handout #4）
第二單元 不良壓力的影響
（一）不良壓力的后果
1、不良壓力對個體的影響
--生理/心理障礙
--遠離“過勞死”（課堂練習：Handout #10）
--常見的身心疾病
2、不良壓力對家庭的影響
3、不良壓力對工作的影響
--謹防“職業(yè)倦怠”和“心理枯竭”
（二）不良壓力的癥狀——早期預警信號
1、警惕：過分關注不良壓力的癥狀
2、不良壓力的情緒癥狀（課堂練習：Handout #6）
3、不良壓力的認知癥狀
4、不良壓力的行為癥狀
5、不良壓力的生理癥狀（課堂練習：Handout #7）
第三單元 不良壓力的傾向
（一）不良壓力傾向的人格模式
1、不良壓力的傾向與影響
2、A型人格（課堂練習：Handout #8）
3、改善A型行為的技巧
4、敵意心態(tài)
（二）不良壓力傾向的其他人格模式
1、完美主義
2、拖沓
3、E型女性（課堂練習：Handout #9）
4、習得性無助和習得性悲觀主義
5、成癮傾向模式
6、壓力尋求模式：不良壓力傾向的人格模式的主要特點
（三）免受不良壓力的人格模式
1、B型人格（課堂練習：Handout #10）
2、信任心態(tài)
3、習得性樂觀主義
4、堅韌性
5、幸存者人格模式
第四單元 管理壓力：策略和方法
（一）壓力應對方式
1、壓力應對的過程
2、應對方式的選擇（課堂練習：Handout #11）
3、消除對壓力的不適應反應
4、增強對壓力的適應反應
5、壓力下的成長
（二）健康緩沖器
1、有氧鍛煉--營養(yǎng)--睡眠--健康的娛樂
2、自我對話、信念和意義
3、松弛療法：不良壓力的解毒劑
4、松弛療法的具體技術（課堂練習：Handout #12）
5、將放松作為你生活的一部分

《壓力管理與身心調(diào)試——健康•快樂•幸福之道》課程目的
幫助經(jīng)理人提升自我覺知與控制，疏導情緒，緩解壓力，消除身心“亞健康”，提升
工作與生活品質(zhì)，平衡財富與健康，創(chuàng)造自我成就；
幫助經(jīng)理人掌握組織壓力風向球，調(diào)整組織壓力閥，持續(xù)提升團隊動力，營造快樂而
高效的團隊氛圍，提升個人領導力與團隊生產(chǎn)力；
幫助經(jīng)理人在事業(yè)、人際、家庭、親子、健康和個人的理想追求之間找到一個黃金平
衡點，真正實現(xiàn)成功快樂、幸福美滿的人生！

《壓力管理與身心調(diào)試——健康•快樂•幸福之道》適合對象
政府機關、企事業(yè)單位各級管理者、長期壓力較大的精英人士

《壓力管理與身心調(diào)試——健康•快樂•幸福之道》所屬分類
特色課程

《壓力管理與身心調(diào)試——健康•快樂•幸福之道》內(nèi)訓服務流程

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