《情緒與壓力管理》課程大綱
第一部分 了解情緒的工作模式
一、生物層面——自然特征
二、心理層面——你的直接感受
三、行為層面——你的直接行為
四、社會(huì)影響層面——所造成的結(jié)果
第二部分 你的情緒是如何工作的
一、生物層面——能量與動(dòng)力屬性
二、心理層面——你的感受與認(rèn)知
1、社交中產(chǎn)生的不良情緒是怎么回事？
◆ 未能完成的心愿
◆ 投射
◆ 原生家庭模式
◆ 生活經(jīng)驗(yàn)所帶來的刺激
2、工作中產(chǎn)生的不良情緒是怎么回事？
◆ 角色混亂
◆ 忙碌綜合癥
◆ 享樂主義與拖延癥
◆ 價(jià)值感
◆ 興趣
◆ 環(huán)境因素
◆ 回報(bào)因素
3、家庭中產(chǎn)生的不良情緒是怎么回事？
◆ 原生家庭模式
◆ 對(duì)生命關(guān)系的基本認(rèn)知
◆ 對(duì)家庭的基本認(rèn)知
三、ABC法則
四、3+1法則
1、現(xiàn)場練習(xí)活動(dòng)1：我的3+1
第三部分 掌握情緒管理的方法
一、如何從認(rèn)識(shí)上領(lǐng)導(dǎo)情緒？
1、苦苦：生活中不可避免的負(fù)性情緒事件及應(yīng)對(duì)方法
◆ 宣泄
◆ 升華
◆ 放松
◆ 打破狀態(tài)
2、樂苦：避免過渡“求不得苦”
3、行苦：接受變化/動(dòng)態(tài)
4、八大智慧認(rèn)知：“操之在我”
二、如何從行為上管理情緒？
1、真誠為善：不做傷害自己與他人的事
2、做好時(shí)間管理：具有一定的自我約束力
3、隨和明智
4、留點(diǎn)時(shí)間面對(duì)自己
5、終極信念
6、做個(gè)有心人：增長生活的智慧
7、功過格：自我反省與成長
8、敢于挑戰(zhàn)，做你從未做過的事
三、如何從感受上調(diào)整情緒？（訓(xùn)練活動(dòng)）
故事：學(xué)自行車一定“百發(fā)百中”小石頭。
1、每日記功表：滿足親和動(dòng)機(jī)
2、讓我自豪：滿足成就動(dòng)機(jī)
3、天生我才：滿足社會(huì)贊許動(dòng)機(jī)
4、生命線：積極聚焦
5、墓志銘：給自己的生命進(jìn)行定義
四、日常情緒調(diào)整的小秘方（略）

《情緒與壓力管理》課程目的
了解情緒的“工作”模式
2、覺察在過去的時(shí)間里，你的情緒是如何工作的
3、掌握情緒管理的方法（核心內(nèi)容）
4、日常情緒調(diào)整的小秘方
5、讓你成為生活的主人

《情緒與壓力管理》適合對(duì)象
各級(jí)管理者及員工、追求自我成長的人士

《情緒與壓力管理》所屬分類
特色課程

《情緒與壓力管理》內(nèi)訓(xùn)服務(wù)流程

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