《《陽(yáng)光心態(tài)—壓力與情緒管理》課程方案》課程大綱
【課程對(duì)象】：競(jìng)爭(zhēng)激烈的時(shí)代，信息覆蓋的社會(huì)，快節(jié)奏的工作效率使得形形色色的壓力直逼人們脆弱的心理防線(xiàn)。員工的壓力問(wèn)題不但對(duì)自己的健康產(chǎn)生巨大傷害，而且給企業(yè)帶來(lái)的是工作績(jī)效降低、成本增加等無(wú)形損失。本課程從“壓力調(diào)適、情緒管理、思維突破”入手，利用心理學(xué)技術(shù)，健康理念，學(xué)習(xí)壓力與情緒管理，使員工避免壓力的無(wú)情傷害，掌握有效緩解壓力的方法，提高應(yīng)對(duì)壓力和管理情緒的能力。從而提高員工對(duì)企業(yè)的歸屬感和工作效率。讓員工激情的工作，快樂(lè)的生活!
【課程背景】：本課程適合各大企業(yè)、集團(tuán)公司的中層管理者，例如各部門(mén)經(jīng)理、主管、骨干管理人員；
【課程時(shí)間】：實(shí)戰(zhàn)版2天（6-6.5小時(shí)/1天）；
【培訓(xùn)方式】：宏觀透視、直觀演示、案例教學(xué)、模擬練習(xí)。
 
【課程大綱】：
》》開(kāi)場(chǎng)破冰游戲：
實(shí)用有效的手操《十巧手》：（說(shuō)明：十指連心，手掌連著全身的器官和臟器，用力乾拍手可以刺激手掌上的反射區(qū)，就可以活絡(luò)十二經(jīng)脈，疏通全身的氣血，并將五臟六腑的積郁之氣散發(fā)出來(lái)）

第一部分：解讀壓力與情緒
一、您關(guān)注到了職場(chǎng)中的壓力與情緒健康危機(jī)了么？
1、分析：殲15飛機(jī)研制現(xiàn)場(chǎng)總指揮羅陽(yáng)為什么英年早逝？
2、身體信號(hào)危險(xiǎn)自測(cè)表——你的職業(yè)健康現(xiàn)狀如何？
3、壓力是否正在扼殺我們的生活?
》》視頻分享：51秒的一生
二、你追求的是什么樣的生活？——壓力與職業(yè)
》》分享：亞洲煙王褚時(shí)健的壓力調(diào)適：緣何75歲再創(chuàng)業(yè)？他的心理壓力調(diào)適方式如何？
》》王石評(píng)論稱(chēng)：
“衡量一個(gè)人的成功標(biāo)志，不是看他登到頂峰的高度，而是看他跌到低谷的反彈力�！�

第二部分 壓力與應(yīng)對(duì)&情緒與健康
一、壓力的定義：
二、壓力管理也是一種逆商修煉，主要管理兩方面內(nèi)容
三、尋找壓力源：造成人的適應(yīng)力與要面對(duì)的要求之間不平衡最主要的來(lái)源是-人的思維
》》分享：1998年金融危機(jī)下的曾蔭權(quán)，如何調(diào)適在周遭巨大壓力下的心理負(fù)載？如何真正達(dá)到內(nèi)心超然之姿？
1、尋找你的壓力源——自畫(huà)像：雨中的你
2、管理壓力，掌控情緒
3、壓力與情緒的特點(diǎn)：壓力是一種感受，不平衡情緒的特點(diǎn)
4、壓力管理的原則：
從管理自己開(kāi)始：身：疏通身體、心：情緒管理、靈：調(diào)整觀念
四、 管理壓力的技巧
1、壓力管理概要
2、壓力管理三階段：節(jié)源：壓力源、處理：減壓方法、開(kāi)流：疏泄通道
五、壓力管理方法
1、個(gè)人節(jié)源：減少壓力源
小組討論：尋找你的負(fù)性應(yīng)激源
練習(xí)：請(qǐng)找出你的巨石
練習(xí)：請(qǐng)找出你的細(xì)砂
練習(xí)：找出你可以調(diào)控的壓力源
2、處理胃腸紊亂
處理：減壓方法、正確使用身體、調(diào)整情緒經(jīng)絡(luò)
3、開(kāi)流：主動(dòng)疏泄，建立減壓通道
六、管理情緒的技巧
1、智商與情商
2、做情緒的主人：誰(shuí)在決定你的情緒？
處理情緒的三種步驟、艾利斯情緒療法、ABC心理調(diào)試法
七、負(fù)向暗示與正向暗示的作用
分享：二戰(zhàn)著名心理實(shí)驗(yàn)
分享：美國(guó)4歲孩子如何激勵(lì)自我
八、找到你工作中的壓力源的方法——樹(shù)狀分析法 （現(xiàn)場(chǎng)繪圖+案例分析）
九、心理實(shí)驗(yàn)統(tǒng)計(jì)：一般人的憂(yōu)慮：
有 40% 是屬于 過(guò)去，有 50% 是屬于 未來(lái)，只有 10% 是屬于 現(xiàn)在，而92%的憂(yōu)慮是從未發(fā)生過(guò)的剩下的8%則是你可以輕易應(yīng)付的
十、工作中我們必須學(xué)會(huì)準(zhǔn)確歸因：把你的壓力，留在你的椅子上。
天下只有三件事：
人的煩惱就是來(lái)自于：忘了“自己的事”，瞎管“別人的事”，
擔(dān)心“老天爺?shù)氖隆薄?br />十一、正能量的信息可以感染水產(chǎn)生美麗的水結(jié)晶
1997年2月2日下午，日本實(shí)驗(yàn)者的經(jīng)典心理學(xué)實(shí)驗(yàn)。

第三部分 修身養(yǎng)性、宣泄與轉(zhuǎn)移——平衡和諧的心理狀態(tài)

一、壓力與情緒管理的建議：
1. 善用贊美的方式去溝通
2. 肌肉松弛法：頸肩操、犀牛望月、穴位按摩
3. 在工作中常使用 注意力轉(zhuǎn)移法/視覺(jué)阻斷法
現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試：腦力激蕩游戲、現(xiàn)場(chǎng)團(tuán)隊(duì)游戲：最高塔
音樂(lè)療法:聆聽(tīng)一首歌、合唱歌曲訓(xùn)練：心靈能量融合
心理投射游戲：假如給你一個(gè)選擇，你內(nèi)心真正想成為一個(gè)什么樣的人？過(guò)著什么樣的生活？
4. 相對(duì)幸福感
分享：習(xí)近平主席提出：“傳遞正能量”
分享：印度的貧富差距與信仰——相對(duì)幸福感 Relative happiness
5. 放眼世界，反觀他人壓力
6. 法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)
——出自《黃帝內(nèi)經(jīng)》：和于術(shù)數(shù)，最重要還是“和”，與家人和，與同事和，與大自然和，與社會(huì)和，與自己的形體與精神和。
7.記住他人的名字
8.向每一個(gè)人傾訴你事業(yè)的成就感和快樂(lè)
1）、心靈重塑三層次
2）、快樂(lè)的三個(gè)層次
快樂(lè)的藏身地？
幸福的人做什么事？
先處理心情，再處理事情
3）、今夜不再無(wú)眠
4）、重塑積極觀念

第四部分 運(yùn)動(dòng)、睡眠與飲食管理
1、運(yùn)動(dòng)與壓力
2、運(yùn)動(dòng)方式管理
分享：運(yùn)動(dòng)適量檢測(cè)表；幾種常見(jiàn)活動(dòng)的能量消耗；日常生活可采用的鍛煉方式建議；
3、飲食與壓力管理
視頻：站在人生的最高峰，孰輕孰重？——贏家
4、睡眠的管理





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