《EAP項(xiàng)目之壓力管理系列－－掌握時(shí)間管理的節(jié)奏和平衡》課程大綱
【培訓(xùn)時(shí)間】1天（6小時(shí)）


【適合人群】
•中層管理團(tuán)隊(duì)、企業(yè)核心管理或技術(shù)團(tuán)隊(duì)、中小企業(yè)高層；
•銷售類、客服類、管理類、研發(fā)類等崗位核心團(tuán)隊(duì)；
•金融、電信、IT業(yè)、政府機(jī)構(gòu)等高壓行業(yè)；
•其他希望提升時(shí)間管理技能，提高工作績(jī)效的人群；


【課程大綱】
一、導(dǎo)語(yǔ):我們現(xiàn)有的生存狀態(tài)
互動(dòng)小游戲：破冰
現(xiàn)代生活狀態(tài)素描：忙死了，累死了…..
視頻MTV：忙與盲
小組討論：評(píng)估我們的生存現(xiàn)狀（時(shí)間管理）
二、時(shí)間管理的價(jià)值觀
時(shí)間管理的本質(zhì)：自我管理
心理學(xué)視頻：延遲滿足
明確價(jià)值觀是時(shí)間管理的根本
自我覺(jué)察：我的人生到底需要什么？8個(gè)維度
視頻：《選擇死亡》
學(xué)員互動(dòng)：計(jì)算自己的人生
時(shí)間管理的目標(biāo)：花時(shí)間人生目標(biāo)的追求上
自我評(píng)估：目前的時(shí)間管理狀態(tài)3種
時(shí)間管理的陷阱
三、時(shí)間管理的心理動(dòng)力模式
最浪費(fèi)時(shí)間的三件事
關(guān)于時(shí)間管理不當(dāng)?shù)?項(xiàng)致命過(guò)失
心理學(xué)實(shí)驗(yàn)（視頻）：觀察力測(cè)試
心理學(xué)認(rèn)知理論：壓力的ABC理論
案例：公園座椅，逛街
完美主義者人格模式的信念剖析
拖沓者模式：成因分析，影響后果，思維模式剖析
瑞士干奶酪法－挑戰(zhàn)拖沓者模式
長(zhǎng)期時(shí)間緊迫感的信念剖析
工作中的界限管理（老好人，事必躬親）


12:00--13:00 正念午餐（止語(yǔ)）
13:00--13:30 午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂(lè)+引導(dǎo)語(yǔ)


四、時(shí)間管理的策略和方法
案例討論：關(guān)于自我接納
學(xué)習(xí)自我接納
焦慮情緒的管理
減慢生活節(jié)奏
減少習(xí)慣性的匆忙
高效優(yōu)先序靶（ABC法則）
時(shí)間管理的方針和技術(shù)：
1.確定優(yōu)先權(quán)
2.制定日程表
3.貫徹執(zhí)行
嘗試多樣化的時(shí)間管理技巧
有效授權(quán)
演練分享：正念呼吸
拉金式問(wèn)題：我現(xiàn)在最應(yīng)該做什么？
帕累托原則（20/80法則）
活在當(dāng)下：一次只做一件事
五、杜拉克時(shí)間管理法
自我覺(jué)察：回憶記錄昨天的時(shí)間安排
掌握自己的時(shí)間：記錄時(shí)間
自我覺(jué)察：你的工作中最有價(jià)值的3件事
分析時(shí)間：排除浪費(fèi)時(shí)間的事情
要事優(yōu)先FTF（First Things First）
自我覺(jué)察：關(guān)注念頭與想法
只做正確的事情
演練分享：正念呼吸
一次只做一件事，并只做重要的事情
六、小 結(jié)（實(shí)踐與應(yīng)用） Q & A

《EAP項(xiàng)目之壓力管理系列－－掌握時(shí)間管理的節(jié)奏和平衡》課程目的
【課程簡(jiǎn)介】
以“心理學(xué)”為核心學(xué)科，融合發(fā)展心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、危機(jī)干預(yù)、管理心理學(xué)、健康心理學(xué)、壓力咨詢與管理、積極心理學(xué)（幸福心理學(xué)）、營(yíng)養(yǎng)保健學(xué)、心理咨詢等相關(guān)學(xué)科的知識(shí)點(diǎn)；

• 課程特色：講師講授，影視分析、案例討論、互動(dòng)交流，分組討論，角色扮演、頭腦風(fēng)暴，現(xiàn)場(chǎng)輔導(dǎo)，催眠放松，自我覺(jué)察，行動(dòng)方案；
• 定制化：汲取國(guó)內(nèi)外先進(jìn)的時(shí)間管理的成功經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合國(guó)內(nèi)企業(yè)員工的本土化需求，以及本地化的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)而更好地幫助學(xué)員進(jìn)行溝通技能的管理與成長(zhǎng)。
• 實(shí)戰(zhàn)性：時(shí)間管理相關(guān)的技術(shù)和方法，均以心理學(xué)的實(shí)證研究為基礎(chǔ)，培訓(xùn)師自身的親身修煉，并輔之國(guó)內(nèi)學(xué)員的大量實(shí)踐而不斷完善，確保學(xué)員能從中獲得一套真正屬于自己的時(shí)間技巧管理解決方案。
• 職業(yè)性：培訓(xùn)后為學(xué)員提供后期的輔導(dǎo)溝通，切實(shí)幫助學(xué)員能學(xué)會(huì)時(shí)間管理的技能，最終提升工作績(jī)效。

【培訓(xùn)目標(biāo)】
• 短期目標(biāo)－－認(rèn)識(shí)時(shí)間管理中的限制信念，調(diào)整改善自己的技能和思維；
• 長(zhǎng)期目標(biāo)－－建立健康成熟的人格模式，實(shí)現(xiàn)身心平衡的生活工作狀態(tài)，提升員工的工作績(jī)效和自我效能感，服務(wù)于企業(yè)；

《EAP項(xiàng)目之壓力管理系列－－掌握時(shí)間管理的節(jié)奏和平衡》所屬分類
綜合管理

《EAP項(xiàng)目之壓力管理系列－－掌握時(shí)間管理的節(jié)奏和平衡》所屬專題
時(shí)間管理、壓力與情緒管理、目標(biāo)管理企業(yè)內(nèi)訓(xùn)、時(shí)間管理培訓(xùn)、企業(yè)時(shí)間管理、壓力管理與陽(yáng)光心態(tài)培訓(xùn)、情緒管理培訓(xùn)、情緒壓力管理培訓(xùn)、項(xiàng)目經(jīng)理培訓(xùn)、房地產(chǎn)企業(yè)項(xiàng)目管理、高效工作技巧培訓(xùn)、Project項(xiàng)目管理、EAP員工幫助計(jì)劃培訓(xùn)、工廠精細(xì)化管理、

《EAP項(xiàng)目之壓力管理系列－－掌握時(shí)間管理的節(jié)奏和平衡》內(nèi)訓(xùn)服務(wù)流程

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