《壓力與情緒管理》課程大綱
【課程前言】
上世紀(jì)七八十年代，經(jīng)濟(jì)迅速發(fā)展造成日本大量中青年人因過(guò)度疲勞而猝死。如今，中國(guó)已超越日本，成為“過(guò)勞死”大國(guó)，一年過(guò)勞死亡的人數(shù)達(dá)60萬(wàn)。巨大的工作壓力是導(dǎo)致過(guò)勞死的主要原因。中國(guó)人力資源開(kāi)發(fā)網(wǎng)一項(xiàng)調(diào)查顯示，80%以上的企業(yè)存在員工經(jīng)常加班的現(xiàn)象�！吨袊�(guó)之聲》報(bào)道，我國(guó)職場(chǎng)人僅三成能享受帶薪休假，全世界最短�！渡鼤r(shí)報(bào)》一項(xiàng)調(diào)查也顯示，所有受訪白領(lǐng)中，僅12.28%的人認(rèn)為自己完全健康，超過(guò)四成人覺(jué)得自己處于“亞健康”狀態(tài)。
英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》的調(diào)查顯示，目前每10個(gè)中國(guó)人中就有1個(gè)患精神障礙疾病，其中與心理因素密切相關(guān)的抑郁癥和焦慮癥人數(shù)急劇上升。如今，抑郁癥困擾著中國(guó)2600萬(wàn)人�！读~刀》預(yù)計(jì)，中國(guó)患抑郁障礙的人群，有可能達(dá)到6100萬(wàn)，且絕大多數(shù)從未就診。雖然抑郁癥的病因很復(fù)雜，但壓力過(guò)大、持續(xù)得不到排解無(wú)疑是其中重要的一項(xiàng)。
中國(guó)的自殺人數(shù)目前排在世界首位。世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)顯示，全球每天有3000人自殺，其中由于職場(chǎng)壓力所導(dǎo)致的自殺，在近年內(nèi)上升了兩倍。據(jù)估計(jì)，中國(guó)每年有11萬(wàn)左右的自殺者，多處于15歲—34歲，其中近一半是精神健全者。
“有壓力覺(jué)得累，沒(méi)壓力覺(jué)得可怕”，這已經(jīng)成了中國(guó)人普遍的焦慮。當(dāng)壓力不斷增加，相當(dāng)一部分人所感覺(jué)到的焦慮，就從一種普遍的情緒體驗(yàn)，變成了精神障礙疾病。在中國(guó)，患有精神障礙疾病的自殺未遂者中，近四成患有焦慮癥。住房、工作、婚姻成為引發(fā)城市居民焦慮的主要誘因。
當(dāng)你出現(xiàn)易忘事、做怪夢(mèng)、下巴疼痛、牙齦疼痛出血、重度痛經(jīng)等癥狀時(shí)，就要認(rèn)真反思一下自己是否壓力過(guò)大了。遠(yuǎn)離這個(gè)時(shí)代，顯然是不可能的。尋找心靈寄托可以作為自己減少不滿、排解壓力的方式之一。不管是哪種信仰，其所貫徹的處世之道都會(huì)讓你心態(tài)更平和、減少因欲望過(guò)強(qiáng)而產(chǎn)生不良情緒的機(jī)會(huì)。
【課程對(duì)象】
1、企業(yè)所有員工
2、尋求緩解壓力和調(diào)控情緒的人士
3、需求積極心態(tài)的人士
4、尋求改變的的人士
5、尋求幸福人生的人士
【課程大綱】
一．壓力與情緒自測(cè)技術(shù)
* 壓力現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試
1．我有壓力嗎？
a. 我的身體健康嗎？
b. 我做噩夢(mèng)嗎？
c. 我失眠嗎？
d. 我回避人群?jiǎn)幔?br />e. 我的生活習(xí)慣規(guī)律嗎？
f. 我感到安全嗎？
g. 我是一個(gè)受人歡迎的人嗎？
h. 我面對(duì)問(wèn)題還是回避問(wèn)題？
i. 你經(jīng)常遷怒于人嗎？
j. 你經(jīng)常焦慮狂躁嗎？
。。。。
2．壓力與健康
a. 無(wú)壓力，不進(jìn)步；無(wú)壓力，生百病
b. 高壓力，得其反；高壓力，百病生
* 案例分享
二．如何在壓力與情緒中成長(zhǎng)自己
1．職場(chǎng)壓力與情緒調(diào)節(jié)
a. 來(lái)源于自我的壓力
* 能力
* 經(jīng)驗(yàn)
* 認(rèn)知
* 性格
* 信仰
b. 來(lái)源于環(huán)境的壓力
* 社會(huì)價(jià)值系統(tǒng)
* 自然環(huán)境系統(tǒng)
* 家庭環(huán)境系統(tǒng)
* 職場(chǎng)環(huán)境系統(tǒng)
2. 應(yīng)對(duì)壓力的哲學(xué)思考
a. 理解宇宙規(guī)律：因果；周期；陰陽(yáng)
b. 理解生命本質(zhì)
c. 體悟感恩與愛(ài)的力量
3．應(yīng)對(duì)壓力的技巧分析
a. 由內(nèi)而外：
* 格物致知，誠(chéng)意正心
* 修身齊家治國(guó)平天下
b. 由外而內(nèi)
* 幸福的簡(jiǎn)單密碼
* 和諧的人際溝通
* 傾聽(tīng)、接納、分享、贊美。。。
* 平衡工作，享受生活
* 興趣愛(ài)好是良藥
* 聚會(huì)、旅游、拓展、運(yùn)動(dòng)。。。
* 活在當(dāng)下：做一個(gè)善良的人
c. 內(nèi)外兼修
* 內(nèi)省
* 禪定
* 冥想
* 幽默
* 宣泄與轉(zhuǎn)移
* 讀書與音樂(lè)
* 案例分享
d. 照顧自我是一項(xiàng)使命
*“身”的技巧
*“心”的技術(shù)
4．日常生活中的壓力癥狀調(diào)節(jié)
* 睡眠調(diào)節(jié)
* 惡魔調(diào)節(jié)
* 身心調(diào)節(jié)
* 突發(fā)問(wèn)題調(diào)節(jié)
5．勇敢面對(duì)亞健康
* 亞健康成因
* 亞健康預(yù)防
【課堂建議】
1、不遲到，不隨意走動(dòng)，非重要電話不接聽(tīng)，手機(jī)靜音或關(guān)機(jī)
2、所有俗務(wù)之心都放心，有緣相聚一起學(xué)習(xí)，共同進(jìn)德修業(yè)
3、課堂中都是同窗好友，無(wú)有貴賤親疏者，我們都是在一起的學(xué)習(xí)者、分享者
《壓力與情緒管理》課程目的
1．樹立正確的壓力觀
2．從心而發(fā)，掌握方法，調(diào)節(jié)情緒和壓力
3．正確處理個(gè)人與自己，個(gè)人與他人，個(gè)人與環(huán)境的關(guān)系；
4．提升幸福指數(shù)與工作滿意度，提高工作績(jī)效與職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力。
《壓力與情緒管理》所屬分類
人力資源
《壓力與情緒管理》所屬專題
壓力與情緒管理、
陽(yáng)光心態(tài)與情緒管理、
情緒管理培訓(xùn)、
工廠精細(xì)化管理、
職場(chǎng)EQ與情緒管理、
《壓力與情緒管理》內(nèi)訓(xùn)服務(wù)流程
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